Belarusliklar chet elda dam olish uchun ming dollarga yaqin pul sarflashga tayyor

Belorussiyadagi deyarli barcha sayyohlik agentliklari erta bron qilishni boshladilar: yoz uchun turlarni sotib olish uchun eng qulay vaqt. Narxlar farq qiladi: 500 dan cheksiz dollargacha. O'rtacha miqdor, sayyohlik agentliklari vakillarining ta'kidlashicha, bir kishi uchun 1000 dollar atrofida. Ushbu pul uchun sizga parvoz, yaxshi yotoq va, ehtimol, har tomonlama xizmat ko'rsatiladi. Belarusliklar bunday pulga qodirmi? Keling, bu savolga turli kasb egalaridan javob topaylik:

Kuten Vlad, dasturchi

Men ishdan emas, dam olishdan ko'tarilaman. Men uchun ishlash - bu shunchaki baxtli bo'lishingiz mumkin bo'lgan vositadir. Shuning uchun, men ta'tilga pul sarflaganimdan afsuslanmayman. Menimcha, 800 - 1000 dollar - bu sayohat uchun byudjetimdan ajratishim mumkin bo'lgan miqdor. To'g'ri, endi menda "band" obuna bor - biron joyga sayohat qilish uchun vaqtim juda oz.

Inga Voyush, universitet o'qituvchisi

Men ta'tilga ta'til to'lovidan ortiq pul sarflashga tayyorman. Bundan tashqari, siz sentyabr uchun biror narsa qoldirishingiz kerak (Inga faqat yozda ta'tilga chiqishi mumkin), chunki ta'tildan keyingi birinchi ish haqi faqat oktyabrda. Bugungi ish haqi bo'yicha ta'til to'lovi taxminan 550 dollarni tashkil qiladi. Sentyabr oyida yashash uchun bu summadan 250 dollarni ayirib olamiz, ikki oylik o'qituvchilik ta'tiliga 300 dollar, ya'ni oyiga 150 dollar chiqadi. Ushbu miqdor bilan siz bog 'to'shaklarida ishlash uchun qishloqqa borishingiz mumkin. Yaqin atrofda ko'l, issiqxona, ikkita katta mushuk va bozor bor. Dengizda dam olish haqida o'ylash qiyin. Mana, keling, mening 150 dollarimni olaylik, undan viza uchun 60 dollarni, chiptalar uchun esa 100 dollarni ayirib tashlaylik. Bu minus 10 dollar bo'lib chiqdi. Bu miqdor bilan biron joyga borishingiz dargumon.

Leonenko Artem, mexanik ta'mirlash ustaxonasi ustasi

Agar biror joyga bormoqchi bo'lsangiz, buni samarali va keng miqyosda bajaring. Men hech qachon ta'tilda puldan afsuslanmadim, shuning uchun men har doim biror narsaga tejab, kerakli miqdorni yig'ib oldim. Masalan, o‘tgan yili men Misrga bordim. Keyin sayohat menga taxminan 700 dollarga tushdi. Men yaxshi dam oldim, lekin, albatta, qarzlarimni to'lash uchun uzoq vaqt kerak bo'ldi. O'ylaymanki, bu endi sodir bo'lmaydi: men ish joyida lavozimga ko'tarildim va men boshqa narsaga o'zimni tajovuz qilmasdan sayohatlarga ko'proq pul sarflash imkoniyatiga egaman. Bu yozda men ta'tilga 1000 dollargacha sarflashni rejalashtirmoqdaman.

Yana Cherepanova, jurnalist

Men ta'tilimni faqat dengizda o'tkazmoqchiman. Qaysi biri muhim emas. Asosiysi, men adekvat odamlar bilan o'ralganman va yaxshi xizmat mehmonxonada edi. Shunday qilib, bugun men hamyonimdan 400-450 dollarni safarga sarflashga tayyorman. Mening shiftim 500. Va faqat kurortda super sharoitlar mavjud bo'lsa. Shunchaki, Turkiya va Misr kabi hackney yo'nalishlari menga tegishli emas. Men Bolgariyada Qrimda dam olishni yaxshi ko'raman. Albatta, mening orzuim Gretsiya. Ammo sizning qo'lingizda 500 dollar bilan bu mamlakatga kirishingiz dargumon.

Katya Sakovich, raqamli loyiha menejeri

Men ta'tilga 1 yoki 5 ming dollar sarflashga qarshi emasman. Sayohat - mening asosiy sevimli mashg'ulotim. Ya'ni, pulni isrof qilish uyat bo'lgan narsa. Men odatda yigitim bilan sayohat qilaman. Biz har doim bir nechta mamlakat va shaharlarni o'z ichiga olgan marshrutlarni tanlaymiz. Bu har doim faol bayram: teatrlarga, ko'rgazmalarga va ma'lum bir mamlakatning boshqa diniy muassasalariga tashrif buyurish. Xo'sh, bizning sayohatlarimizning davomiyligi ko'pincha bir oy. Shuning uchun bunday katta miqdor yig'iladi. Siz shunchaki pulni tejashingiz kerak. Masalan, Minskda biz restoran va klublarga bormaymiz, chunki u erda narxlar ancha yuqori. Men uyda o'zim ovqat pishiraman. Xo'sh, umuman olganda, gadjet, kiyim yoki narsalarni sotib olish o'rtasidagi ustuvorlik yangi mashina, sayohat qilish uchun beriladi. Bilasizmi, bu rasm bor: "Agar siz, masalan, okean qirg'og'ida turgan bo'lsangiz, qanday poyabzal kiyganingizning farqi bor".

Andrey Tkachev, fitnes murabbiyi

Men sayohat qilishni yaxshi ko'raman, lekin mening jadvalim bilan bu har doim ham ishlamaydi. Shunday qilib, agar biror joyga borsam, odatda pulga afsuslanmayman. Misol uchun, men yolg'iz o'zim uchun sayohatga 1000 dollargacha sarflashga tayyorman, lekin agar kimdir bilan sayohat qilsam, 1500 dollargacha.

Belarus uchun misli ko'rilmagan shafqatsiz jinoyat ishi bo'yicha tergov davom etmoqda. Gumonlanuvchi 17 yoshli Minsk fuqarosi boʻlib, bir kun avval Minsk markazidagi “Yangi Yevropa” savdo markazida qirgʻin sodir etgan. va u talaba bo'lgan universitetda. Tergov qo'mitasi o'z ishining bir qismi sifatida buni e'lon qildi xavfsizlik faoliyati uchun litsenziya olish. Ayni paytda voqea guvohlari davom etmoqda , va gumonlanuvchining tanishlari - uni tavsiflash uchun.

fitnes murabbiyi Andrey Tkachevning aytishicha, gumonlanuvchi olib qo'yilgan va hech kim bilan muloqot qilmagan

fotosurat: dan shaxsiy sahifa Tkachev Facebookda

Shu tariqa, gumonlanuvchi oxirgi ikki yil davomida tashrif buyurgan sport markazlaridan birining fitnes murabbiyi yigit haqidagi taassurotlari haqida gapirib berdi. Andrey Tkachevning ta'kidlashicha, "boltali yigit" mutlaqo jim va jim bo'lgan, hech kim bilan muloqot qilmagan, ammo so'nggi yili u murabbiy bilan qo'l silkita boshlagan.

- U bizning podvalda tebranadigan stulda qanday paydo bo'lganini hech kim eslamaydi. Har mavsumda bunday qor barglari o'nlab topiladi. Ularning sug'urtasi maksimal bir yarim oy davom etadi, keyin ular hamma narsa juda oddiy emasligini tushunishadi va ular endi kelmaydi. Va bu qoldi, – sportchi oʻz xotiralari bilan oʻrtoqlashar ekan, gumonlanuvchi oʻzini odatdagidek oʻzini tutib qolgan oʻsmirlardek tutganini, hech kim bilan gaplashmasligini taʼkidladi.

O'qituvchining so'zlariga ko'ra, yigitning tashqi ko'rinishi tufayli sezilarli kompleks bor edi. Murabbiy o'smir bir necha bor tengdoshlari tomonidan qo'rqitish nishoniga aylangan bo'lishi mumkinligini aytdi.

- Bunday odamlar, ehtimol, tengdoshlari tomonidan zo'ravonlik va qo'rqitishga duchor bo'lishadi (maktab va universitet psixologlariga salom)", dedi Tkachev.

KIYIMGA O'RGANDA

O'zini tutashgan va jim bo'lishdan tashqari, o'smir chidamlilik va qat'iyatlilik bilan ajralib turardi. Shunday qilib, Andrey Tkachev navbatchi murabbiy yigitga eslatma berganida sodir bo'lgan voqeani esladi: ular aytishlaricha, o'zingizga shikast etkazmaslik uchun noto'g'ri katta og'irliklar bilan ishlamasligingiz kerak. Bunga javoban u shunchaki tabassum qildi va o'qishni davom ettirdi.

- Uning og'ir yuklarni ko'tarish uslubi va charchoqqa qarshi mashq qilish usuli, go'yo o'zidan nafratlangan va o'zini nima uchun jazolamoqchi bo'lsa, hayratlanarli edi., - dedi Tkachev.

U, shuningdek, gumonlanuvchi salomlasha boshlagan vaziyatni esladi. Murabbiyning so'zlariga ko'ra, bu unga yigit tomonidan ishg'ol qilingan simulyator kerak bo'lganda sodir bo'lgan. O'qituvchi mashqni birma-bir bajarishni taklif qildi, bunga javoban u ma'qullagan tabassum va bosh irg'ab oldi.

Murabbiy, shuningdek, jamiyatdan befarq qolmaslikni, balki “atrofingizda qanchadan-qancha “yo‘qolgan” va o‘ziga tortilgan, xayolida nima borligini bilmaydigan odamlar borligiga” e’tibor qaratishni so‘radi.

Eslatib o‘tamiz, fojia o‘tgan shanba kuni sodir bo‘lgan. Keyinroq ma’lum bo‘lishicha, gumonlanuvchi 17 yoshli poytaxtlik, farovon, badavlat oiladan bo‘lgan. U o‘z qilmishini atrofdagi hamma narsadan, jumladan, o‘zidan ham g‘azablanayotgani bilan izohlagan.

Yigit talaba edi, lekin aslida qatnashmadi - fojiadan biroz oldin u haydalgan. Gumonlanuvchining otasi o‘g‘lini hammaga yordam beradigan odam deb ta’riflagan. Uning fikricha, u qabul qilayotgan dori-darmonlar o'g'lining ruhiyatiga shunday dahshatli ta'sir ko'rsatishi mumkin edi.

Bahor boshlandi va barchamiz birdan tanamizni esladik, uni yoz uchun qandaydir tartibga keltirmoqchi edik. Bu qanchalik real? Juda. Onliner.by yangi sog'lom turmush tarzi loyihasini ochadi "Katta o'zgarish". Bizda g'ayratli ortiqcha vaznli qiz, professional murabbiy, bahor qoldig'i va birinchi iyun o'n kunligi bor. Biz hamma narsani chiroyli qilamiz. Ichkarida ishtirokchi bajaradigan barcha mashqlar ko'rsatiladi va buyuriladi. Shunday qilib, biz bilan vazn yo'qoting!

Muhim

Gap sportda emas, sog‘lom turmush tarzi va unga qanday erishishda. Birinchi bo'limda biz qahramonimizning kirish mashg'ulotlarini ko'rsatamiz. Keyingilarida zal ancha kichrayadi. Chunki, ishtirokchining murabbiyiga ko'ra, har qanday tebranadigan stul umuman go'zallik saloni emas. Hamma narsa sizning faoliyatingizga bog'liq emas. Loyihaning asosiy maqsadi qizga sport zaliga bo'lgan muhabbatni emas, balki ovqatlanish, tartib va ​​dam olishda yangi odatlarni shakllantirishdir. Albatta, odamlarga qanday qilib samarali va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkinligini etkazing, tushuntiring va ko'rsating.

Trener

Bu Andrey Tkachev. Erkak 30 yoshda, shundan 7 tasida u faol mashg'ulot o'tkazgan. Andreyning onasi basketbol bo'yicha xalqaro sport ustasi. Chunki, birinchidan, uning bo‘yi 2,06 sm, ikkinchidan, bolaligidan sport bilan shug‘ullangan. Tkachev sertifikatlangan murabbiy bo'lib, u, xususan, Vera Poplavskayaga fitnes bikini toifasida mutlaq mamlakat chempioni bo'lishiga yordam bergan. Imon, aniqrog'i, shanba kunini "choynak qaynayotganda" o'tkazishga yordam beradi. Va Andrey - ha, bu Mark Formelledan ichki shimlar haqidagi "uzoq".

- Nima bo'lgan taqdirda ham komentariyada murabbiyni ahmoq, deb yozishadi.- Andrey kuladi va bizning qahramonimizni kutib olishga boradi.

Ishtirokchi

Bu Anya. Anya Vitebskdan. Qiz 21 yoshda. U yerda filologiya bo‘limida o‘qishni tugatmoqda va diplom yozishga hozirlik ko‘rmoqda. To'g'ri, u ko'p vaqtini Minskda ishda o'tkazadi.

- Oh, men iqror bo'lganga o'xshayman. Men ariza yubordim, chunki men yangi narsalarni, o'zgarishlarni va mening samaradorligimni oshirishni xohlayman. Avvaliga bularning barchasi suratga olinishini bilmasdim. Lekin men bunday emas edim - yozishga qaror qildim.

Nega u?

Ajablanarlisi shundaki, arizalar juda ko'p edi. 60 atrofida bir narsa. Bu loyihaning dolzarbligi va dolzarbligi haqida. Axir bahor keldi - odamlar yozga tayyorgarlik ko'rishmoqda.

- Ikkita katta arizalar guruhi bor edi,- deydi ularni tirgaklagan Tkachev. - Birinchidan, juda jiddiy ortiqcha vaznli qizlar - taxminan 25 kg. Ular murabbiy bilan sport zalida emas, balki endokrinolog bilan klinikada ishlashlari kerakligini tushunishingiz kerak. Chunki bunday ortiqcha vazn gormonal tizimdagi o'zgarishlarni nazarda tutadi.

Boshqa guruh yosh va unchalik onalar emas.

- Asosan, bu ham bola tug'ilgandan keyin sakrab chiqadigan gormonlar haqida hikoya. Ularning turmush tarzi bilan bog'liq muammolar bo'lishi dargumon va biroz vaqt o'tgach, vaziyat yaxshilanadi.

Bundan tashqari, Anya sog'lig'ida hech qanday muammo yo'q. O'quv dasturini orqa, tizzalar, eski sinishlar va burilishlar kabi turli kasalliklarga moslashtirish kerak emas. Qizning sog'lig'i yorilib ketadi.

- Hayotim davomida vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelganman. Onam tomondan mening qarindoshlarim to'la-to'kis, otam esa baland va ozg'in. Ilgari men bundan ham semizroq edim, hozir ozganman, lekin keyin ishga aralashib, hamma narsadan voz kechdim. To'g'ri, men o'zimni boshqarishim kerakligini tushundim.

Dastlabki ma'lumotlar

Biz barcha kerakli o'lchovlarni qilamiz. Quyidagi rasm paydo bo'ladi.

Balandligi: 168 sm.

Og'irligi: 74,3 kg.

Bel: 87 sm.

Dumba: 105 sm.

Oyoqlari: 60 va 59 sm.

Qo'llar: 28 sm.

- Katta ehtimol bilan tarozidagi raqam o'zgaradi. Albatta, u vazn yo'qotadi (menimcha, taxminan 10 kg), lekin ayni paytda u mushak massasini biroz oshiradi. Shuning uchun vizual o'zgarishlar shkaladagi o'zgarishlarga qaraganda ancha sezilarli bo'ladi.

Tkachev hech qanday aniq mezon tarafdori emas, u vazn va balandlikning ideal nisbatini hisoblashni yaxshi ko'radi. Uning aytishicha, tanaga jiddiy zarar etkazmasdan, siz oyiga 2-3 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Va eng muhimi, inson o'zini qanday his qilishi va ko'zgudagi o'z aksini qanchalik yoqtirishi.

U sport zalida nima qiladi?

Uzoq vaqt davomida sport zaliga bormagan odam uchun Anya yaxshi chidamlilikka ega. Qiz haftada uch marta mashq qiladi. Asosan, bu barcha mushak guruhlari uchun mashqlar. Biz uning faoliyati haqida kundalik yuritamiz. Kim takrorlamoqchi bo'lsa, undan foydalanishi mumkin.

Mashq 1

1. Fitbolga (femoral biceps) urg'u berib, chalqancha yotgan holda oyoqlarning egilishi - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

2. Poydevorga ko'tarilish (glutes va sonlar) - 3 to'plam × 20-25 takrorlash.

3. Ko'krakka (orqaga) vertikal ochiladigan blok - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

4. O'tirgan ko'krak qafasi - 3 to'plam × 12-15 takrorlash.

5. Pastki blokni elkalariga tortish - 3 to'plam × 20-25 takrorlash.

6. Blokdagi qo'lni kengaytirish (triceps) - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

7. Yolg'on chayqalishlar (matbuot) - 4 to'plam × 20-25 takrorlash.

8. Giperekstantsiya (o'murtqa erektorlar) - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

Mashq 2

1. Simulyatorda oyoqni kengaytirish - tizza bo'g'imlarini isitish uchun minimal og'irlik bilan 1 yondashuv.

2. Simulyatorda oyoq burmalari (femoral biceps) - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

3. Simulyatorda oyoqlarning ko'tarilishi (gluteal, oldingi charchoq) - yonish sodir bo'lgunga qadar 4 to'plam × 20-30 takrorlash.

4. Platformali oyoq pressi keng pozitsiyali, oyoq barmoqlari yon tomonlarga (gluteal, sonlar) - 3 to'plam × 15-20 takrorlash.

5. Hammer simulyatorida vertikal qator (orqa) - 4 to'plam × 15-20 takrorlash.

6. Mashinada o'tirganda yuqoriga bosing (elkalar) - 3 to'plam × 20-25 takrorlash.

7. Simulyatorda burish (matbuot) - 3 to'plam × 20-25 takrorlash.

Har bir mashg'ulot kardio (yugurish yo'lakchasida 10-12 daqiqa yugurish) va bo'g'inlarni isitish bilan boshlanadi va sovutish va cho'zish bilan tugaydi.

Keyinchalik nima bo'ladi

Trener Anyaning turmush tarzi va ovqatlanishini tahlil qiladi. Uning jadvali qanday, u qanday uxlaydi va dam oladi, nima yeydi, qanday ovqatlanadi va qanchalik tez-tez ovqatlanadi. Tkachev qizdan qancha yog' va uglevodlar borligini tushunish uchun u iste'mol qiladigan ovqatlar ro'yxatini tuzishni so'raydi. Keyin u ovqatlanish dasturini yozadi. Hozirgi kunda hamma narsani nazorat qilish va eslab qolish uchun juda ko'p ilovalar mavjud.

- Sport zali bilan bog'liq barcha muammolarni hal qila olmaysiz,- deydi Andrey. - Asosiysi, sport zalidan tashqarida turmush tarzingizni o'zgartirish.

Loyiha relizlari har hafta chiqariladi.

MINSK, 11 oktyabr – Sputnik. Belaruslik taniqli fitnes murabbiyi Andrey Tkachev Yevropa savdo markazida qotillikda gumon qilingan yigit haqidagi xotiralari bilan o‘rtoqlashdi.

Shanba kuni kechqurun poytaxt savdo markazida fojia yuz berdi: yigit bolta va zanjirli arra bilan markazdagi ayollarga hujum qildi: biri vafot etdi, biri kasalxonada. Gumonlanuvchi 17 yoshli poytaxt universitetlaridan birining sobiq talabasi bo‘lib, jinoyat sabablarini odamlarga nafrat bilan izohlagan.

"Men so'nggi bir yil davomida u bilan qo'l berib ko'rishdim."

Tkachev o'zining Facebook sahifasida eslaganidek, yigit taxminan ikki yil davomida o'zining tebranadigan stuliga o'tirdi va "so'nggi bir yil davomida u bilan qo'l berib ko'rishdi".

"Jim, jim yigit. U bizning yerto'ladagi tebranuvchi kursida qanday paydo bo'lganini hech kim eslamasa kerak. Har mavsumda o'nlab bunday qor barglari paydo bo'ladi. Ularning sug'urtasi ko'pi bilan bir yarim oy davom etadi, keyin hamma narsa ham shunday emasligini anglab yetadi. juda oddiy va ular ko'proq o'sadi, ular kelmaydi, lekin u aylanib yuradi, indamay dazmol tortadi, hech kim bilan gaplashmaydi, - dedi Tkachev.

Fitnes bo'yicha o'qituvchining so'zlariga ko'ra, yigitda komplekslar paydo bo'lgan, shekilli, uning tashqi ko'rinishi. "Oddiy introvert o'smir, ehtimol, o'z tengdoshlari tomonidan zo'ravonlik va zo'ravonlikka duchor bo'ladi (maktab va universitet psixologlariga salom)," Tkachev davom etdi.

"Ular izoh berishdi, tabassum qilishdi va davom etishdi"

Yigit zalda hech kim bilan gaplashmagan, deb eslaydi Tkachev.

“Bir marta navbatchi murabbiy unga katta og‘irliklar bilan ishlayotganini va o‘zini shikastlab qo‘yishi mumkinligini aytdi, u hech narsa bo‘lmagandek jilmayib, og‘ir yuklarni ko‘tarishda davom etdi agar u o'zidan nafratlansa va biror narsa uchun o'zini jazolamoqchi bo'lsa, - davom etdi u.

Fitnes bo'yicha o'qituvchining o'zi u bilan bir marta gaplashdi - unga yigit egallagan mashina kerak bo'lganda.

"Men undan qancha vaqt qolganini va u bilan birma-bir mashq qilish mumkinmi, deb so'radim, u bosh irg'adi va jilmayib qo'ydi", deya qo'shimcha qildi Tkachev.

Murabbiy o'z so'zida, shuningdek, barchani "atrofingizda qanchadan-qancha "yo'qolgan" va o'ziga tortilgan, xayolida nima borligini bilmaydigan odamlar borligiga" e'tibor berishga chaqirdi.